WEEK 6: HELLO STRESS, I SEE YOU
WAT IS STRESS?
Stress is de reactie van ons hele organisme, ons lichaam en onze geest, op de stressoren die we ervaren. We spreken van een stress ervaring als we het gevoel hebben dat er meer van ons gevraagd wordt dan we denken aan te kunnen.
Een stressor – datgene wat stress veroorzaakt – kan zowel in- als extern zijn. Een gedachte, een gevoel of een sensatie in je lichaam zijn voorbeelden van interne gebeurtenissen die stress kunnen veroorzaken. Een hard geluid, een computer die niet aangaat, verlies van een dierbare zijn voorbeelden van externe gebeurtenissen.
AUTOMATISCH REAGEREN OF BEWUST BEANTWOORDEN?
Vechten, vluchten, bevriezen
Van onze verre voorouders leerden we op stress te reageren door te vechten, te vluchten of te bevriezen. Deze reacties worden ingezet als verdedigingsmechanisme en behoren tot onze meest primitieve reacties. Zij zijn uitermate geschikt om te overleven in gevaarlijke situaties, bij acuut gevaar - als je bijvoorbeeld achterna wordt gezeten door een beer of als je moet vechten voor je plek. Voor het soort leven dat wij nu hebben zijn deze reacties vaak verre van adequaat.
Deze primitieve reacties gebeuren automatisch, we kiezen er niet zelf voor. We ervaren geen ruimte om een andere keuze te maken. Pas na de gebeurtenis en onze reactie erop denken we: ‘Shit, had ik dat maar anders aangepakt’ of ‘Waarom moest ik nou zo reageren?’
Wanneer je gaat opmerken wat er met je gebeurt ontstaat er ineens wél een keuze, een keuze om ‘erbij te blijven’. Te blijven bij jouw ervaringen van dat moment, je lichaamssensaties, gedachten en emoties.
Het vergt moed om bij het onprettige te blijven. Naarmate je meer oefent zal het je steeds gemakkelijker afgaan en neemt je keuzevrijheid - in stressvolle situaties - fors toe. Je leert de stress te beantwoorden in plaats van er automatisch op te reageren.
Het blijkt dat niet de stressor (stimulus) zelf bepalend is of deze tot stress zal leiden, maar hoe we deze ‘stressor’ zien en ermee omgaan.
De Herberg
Ik ben als een herberg.
Elke dag komen er nieuwe gasten.
Iets leuks, een dip, een slechte bui,
en even een helder moment
als onverwachte bezoekers.
Ik verwelkom ze en biedt ze allen een gastvrij onthaal.
Zelfs als het een hoop zorgen zijn
die bij mij de boel overhoop halen.
Toch behandel ik elke gast met respect.
Misschien komt hij bij me opruimen
Om plaats te maken voor iets nieuws, iets fijns.
Een sombere gedachte, schaamte, boosheid,
ik begroet hen lachend bij de deur
en vraag ze binnen te komen.
Ik ben dankbaar voor wie er komt.
Iedere gast heet ik welkom.
Dichter Jalaluddin Rumi
THUISOPDRACHTEN WEEK 6
- Doe elke dag minimaal twee keer de 3 minuten check-in oefening. Je kunt hiervoor het audio bestand gebruiken. Is er een stressvolle gebeurtenis? Maak er dan een gewoonte van om een korte pauze in te lassen. Je kunt hiervoor ook het audiobestand gebruiken of je neemt 30 seconden de tijd om in te checken bij jezelf.
- Kies per dag een langere oefening uit die jij wilt doen, minimaal 4 dagen per week. Doe dit met behulp van de audiobestanden. Schrijf je observaties kort op.
