WEEK 4: LEER OMGAAN MET OBSTAKELS
''Alleen door te blijven oefenen in elkaar afwisselende aangename en onaangename situaties verwerven we echte kracht. Wanneer we accepteren dat pijn inherent is aan het leven, en we vanuit dit inzicht ons leven leiden, scheppen we condities voor geluk.''
Suzuki Roshi
OBSTAKELS TIJDENS HET OEFENEN
Het doel van de mindfulness is om vaker en meer bewust te zijn van onze ervaringen van het huidige moment. Misschien heb je, tijdens de mindfulness-beoefening, al gemerkt dat dit niet zo'n eenvoudige opgave is. De ene keer heb je het gevoel dat het je goed afgaat, dan weer heb je momenten dat je denkt dat je er niks van bakt. De hindernissen tijdens het oefenen worden verdeeld in vijf obstakels:
Verlangen
Voorbeelden: Je merkt tijdens het oefenen op dat je ineens vreselijk veel zin hebt in een kop thee of een boterham. Misschien verlang je wel naar een prettig gevoel wat je eerder hebt gehad tijdens een oefening of wil je graag naar buiten. Het helpt om deze verlangens op te merken en ze te benoemen.
Twijfel
Voorbeelden: Doe ik het wel goed? Is dit mindfulness 'gebeuren' wel iets voor mij? Is het wel zinvol? Ervaringen van pijn en ongemak kunnen je het gevoel geven dat je het niet goed doet. Soms kun je je niet concentreren of voel je je rusteloos. Die dingen gebeuren gewoon, ze horen er bij.
Afkeer
Voorbeelden: Tijdens de oefening hoor je een luide grasmaaier, je ervaart intense fysieke pijn in je rug of je ervaart bepaalde gedachten die je maar niet met rust laten. Je irriteert je aan deze verstoringen. De kunst is om onprettige reacties in jezelf en frustraties over uiterlijke omstandigheden onderdeel te maken van de beoefening door het vriendelijk op te merken, elke keer weer opnieuw.
Slaperigheid / dufheid
Voorbeelden: Je merkt tijdens het oefenen op dat je vreselijk slaperig bent en steeds wegdut tijdens de oefening. Je merkt dat het lastig is om wakker te blijven en je aandacht te richten. Ook dit kun je opmerken: 'Ah, er is moeheid, mijn ogen vallen langzaam dicht, mijn hoofd knikt.' Wees mild voor jezelf, het is oké! Je kunt er ook voor zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen door een andere, alerte houding aan te nemen.
Rusteloosheid
Voorbeelden: Je merkt op dat je tijdens het oefenen je lichaam nauwelijks kan stilhouden. Je armen, benen, hoofd willen bewegen en je kunt jezelf nauwelijks bedwingen. Het kan ook zijn dat je aandacht van hot naar her vliegt en dat het je niet lukt om de focus op één object te houden. Óók dit hoort erbij. Merk het vriendelijk op, benoem het en keer weer terug naar het object van aandacht.
''Schenk mij de kalmte om te accepteren wat ik niet kan veranderen;
de moed om te veranderen wat ik kan veranderen.
En de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen.''
Franciscus van Assisi
COMPASSIE, VRIENDELIJKHEID
Een vriendelijke houding naar jezelf en je ervaringen hebben is wat we trainen.
Het kan helpen om je voor te stellen dat je een klein kind iets aan het leren bent. De beste manier om het kind iets te leren is met een zachte, vriendelijke houding.
Misschien is het nodig om hetzelfde duizenden keren opnieuw te horen en steeds weer opnieuw in dezelfde patronen te vallen. Je hoeft het jezelf niet kwalijk te nemen. Dit is mens-eigen en wie weet kun je er zelfs om glimlachen. Met het oefenen van een vriendelijke houding ontwikkel je langzaam meer compassie voor jezelf én de mensen om je heen.
THUISOPDRACHTEN WEEK 4
- Probeer één keer per dag te oefenen met de 3 minuten check-in oefening tussen je werkzaamheden/activiteiten door. Je kunt hiervoor het audio bestand gebruiken.
- Breid je beoefening uit met de oefening: Zitten in aandacht. Doe deze minimaal vier dagen per week met behulp van het audiobestand hieronder. Schrijf kort je observaties op.
