WEEK 2: CULTIVEER EEN OPEN HOUDING
NIET OORDELEN?
Iedereen heeft oordelen. Het is niet goed of fout dat je ze hebt, ze zijn er gewoon. Door regelmatig mindful stil te staan bij het moment word je je bewust van deze oordelen. Door steeds vaker bewust te zijn van oordelen cultiveer je een open houding. Je leert om je ervaring objectiever te bekijken. Je leert om er vanaf een afstand naar te kijken. Vaak zijn het onze persoonlijke interpretaties, verwachtingen en of oordelen die een situatie kleuren.
We proberen niet om onze oordelen te stoppen, dat is onmogelijk.
We proberen ons ervan bewust te zijn en er vriendelijk naar te kijken.
Voorbeeld: Je bent bezig met het oefenen van de bodyscan. Op een gegeven moment, vroeg of laat, merk je op dat de geest iets zegt in de trant van:
- Wat duurt het lang
- Ik doe het niet goed
- Hoe ik me nu voel is niet goed
Óf …
- Het ging snel voorbij
- Ik voel ontspannen, dat is de bedoeling
- Ik ben hier goed in
Dit zijn allemaal voorbeelden van oordelen. We zijn nou eenmaal gewend om onze ervaringen en gebeurtenissen te beoordelen als mooi, goed, fout, saai, stom, fantastisch etc. Dit is normaal. Het gaat vanzelf, vaak onbewust en automatisch.
WAAROM IS EEN OPEN HOUDING BELANGRIJK?
- Door bewust te worden van jouw oordelen, verwachtingen en interpretaties, leer je zien wat er feitelijk speelt en welke ervaringen jij toevoegt aan een situatie. Dit verschil is essentieel.
- Oordelen hebben vaak geen objectieve basis. Ze zetten je vast in automatische reacties.
- Als je een oordeel hebt en hier niet van bewust bent, is er weinig ruimte voor andere ervaringen. Je ervaring wordt gekleurd door jouw oordeel.
- Voorbeeld: Je hebt een oordeel over een mindfulness oefening: ''Het is moeilijk, ik doe het niet goed''. Belangrijk is dan om te ontdekken welke verwachtingen je hebt bij de mindfulness oefening. Stel dat jouw verwachting is dat je moet ontspannen. Tijdens het oefenen merk je op dat je alles behalve ontspannen bent. Je kunt jouw oordeel dan bevestigen. ''Zie je wel, ik doe het niet goed want ik ben niet ontspannen''. Zowel jouw oordeel als jouw verwachting zijn niet gebaseerd op feiten. Als je in deze oordelen en verwachtingen gelooft kun je het gevoel krijgen dat je hebt gefaald.
NOG EVEN TERUG NAAR DE BODYSCAN, WAAROM DOEN WE DEZE?
- We varen vaak op ons denken, ons hoofd. Deze oefening brengt je weer in contact met het voelen van de signalen in het lichaam. Op den duur zul je merken dat je sensitiever wordt en signalen in het lichaam (eerder) opmerkt waar je je eerder niet van bewust was.
- Je oefent het richten van je aandacht. Je focust telkens op één lichaamsdeel, laat dan weer los en richt je aandacht opnieuw op een ander lichaamsdeel. Vroeg of laat zul je afgeleid raken. Dit geeft je de mogelijkheid om te oefenen met het opnieuw terugbrengen van de aandacht naar de bodyscan. Hiermee train je jouw aandacht-spier.
- Tijdens het oefenen van de bodyscan kom je jouw automatische piloot tegen. Door te oefenen leer je deze ‘trance’ te herkennen en leer je er mee om te gaan.
